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保健养生
慢跑有效缓解脂肪肝
发布日期:2019-09-09来源:点击量:



脂肪肝在某种程度上是一种.生活方式病,因此改变生活习惯是最重要的治疗方法。对于非酒精性脂肪性肝病,饮食和运动是治疗脂肪肝最基本的方法,而运动是治疗非酒精性脂肪性肝病最好的药,已经成为医生们普遍认同的观点。

治疗脂肪肝,运动是最好的药

大多数脂肪肝患者都有久坐或不活动的习惯。尤其是那些晚餐进食高热量、高蛋白、高脂肪的人,若吃完就坐着不动,时间久了,体内过剩的营养和热量就会转化为脂肪,积存在肝脏,进而形成脂肪肝。多运动不但能消耗多余能量,还可以增加胰岛素受体的敏感性,以维持相对正常的血脂、血糖水平。

一项随机对照试验的荟萃分析结果认为运动作为脂肪肝患者的有效干预手段,不仅可以降低肝内脂肪含量,还能改善血液转氨酶水平,尤其是肥胖患者,益处突显。

对于肥胖性脂肪肝,慢跑是不错的选择,关于脂肪肝运动引导如下,供您参考:

1、运动引导:

1) 坚持有氧运动

对于没有合并其他基础疾病的肥胖性脂肪肝,要长期坚持有氧运动,可根据自己的爱好,原有运动基础、肥胖程度、体质、居住环境及年龄等,选择不同类型的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、羽毛球等。

2) 运动强度

一般情况下,运动时心率要维持在100次以上,正常人运动强度靶心率=170-年龄),不过于劳累,锻炼后只有轻度疲劳感,精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。

3) 运动时间

每次持续30分钟以上;

4) 运动要循序渐进,不要求急,要根据自己的实际情况进行;

5) 肥胖性脂肪肝合并严重心脑血管疾病、严重肝肾功能不全要禁止运动,多卧床休息。合并严重糖尿病需咨询医生是否适合运动,以及具体的运动引导。


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