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        许多人以为睡前吃东西对身体晦气，尤其是留意身段的女人，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身段。本来，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，进步睡觉质量。
        1菊花茶
        菊花茶之所以变成睡前配制茶饮品的首选，首要是由于其柔软的助眠作用，是凝神静气的最好天然药方。
        2香蕉
        香蕉实际上即是包着果皮的 “安眠药”，它除了富含丰厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还赋有能使肌肉放松的镁。
       

        3温奶
        睡前喝杯温奶有助于睡觉的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它可以像氨基酸那样表现镇静的成效。
        而钙能协助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到年少的温馨之感，轻轻地通知你“放松些，一切都很好”。
        4蜂蜜
        很多的糖分具有振奋作用，可是少数的葡萄糖可以适时地暗示大脑排泄orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反响有关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
        5马铃薯
        一个小小的烤马铃薯是不会损坏你的胃肠道的，相反它可以铲除那些阻碍色氨酸表现催眠作用的酸化合物。假如混合温奶做成马铃薯泥的话，作用会愈加的好。
        6燕麦片
        燕麦是很有价值的睡前佳品,富含充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少数蜂蜜混合其间是再适宜不过了。
        7杏仁
        杏仁同时富含色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少数的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一好方法。